Banyak dari kita yang menyepelekan mengkonsumsi air putih, nyatanya mengkonsumsi air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut manfaat mengkonsumsi air putih:

1. Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi ginjal, dan berperan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
2. Membantu memberikan energi pada otot, dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur.
3. Melindungi syaraf tulang belakang, dan jaringan sensitif pada tubuh
4. Membantu dalam proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.
5. Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh, dan minum air putih dapat mencegah peningkatan berat badan.
6. Menjaga kelembaban kulit, sehingga kulit tidak terlihat kering dan berkerut.

Takaran Normal Minum Air Putih

Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda, bagi orang dewasa disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau 2 liter per hari. Selain dari minuman, tubuh kita menerima asupan cairan dari makanan yaitu sekitar 20%. Cairan ini di peroleh dari buah dan sayur, misalnya semangka yang mengandung 90% air.

Apabila tubuh kekurangan cairan, dapat dirasakan dengan rasa haus serta urine berwarna kuning pekat. Gejala lain, seperti pusing, sakit kepala, mulut, bibir dan mata terasa kering.

Akibat kurang minum air putih

Gangguan kesehatan yang disebabkan kurang air bergantung pada seberapa rendah kadar air yang ada dalam tubuh. Gejala yang muncul sangat bervariasi, mulai dari yang ringan, berat, hingga fatal. Bahkan, kondisi ini dapat mengancam jiwa. Berikut adalah gangguan kesehatan jika anda kurang minum air putih.

Gangguan fungsi tubuh secara umum

Gejala kurang air dalam tubuh secara umum dikategorikan oleh lamanya tubuh kekurangan air, yaitu akut dan kronis. Kurang air tubuh akut (dalam jangka pendek) dapat memicu beberapa gejala di bawah ini.

• Gangguan termoregulasi (penyesuaian suhu tubuh tanpa terpengaruhi perubahan lingkungan)
• Kebingungan atau merasa linglung
• Sakit kepala atau vertigo
• Sulit berkonsentrasi
• Lemas atau lemah
• Otot kaku
• Kulit mengerut/keriput
• Nyeri dada dan perut
• Detak jantung cepat
• Tekanan darah menurun

Lalu, apabila Anda mengalami kurang air akibat jarang minum air putih dalam jangka waktu yang lama (kronis), gejala yang muncul yakni di bawah ini.

• Sembelit
• Infeksi saluran kemih
• Pembentukan batu pada saluran kemih
• Hipertensi
• Batu empedu
• Penyakit gigi

Gangguan fungsi organ akibat jarang minum air putih

Di bawah ini penjelasan lebih spesifik bagaimana kurang air tubuh memengaruhi fungsi organ tertentu akibat Anda jarang minum.

1. Fungsi otak

Saat tubuh kurang air, fungsi kognitif dalam otak seperti atensi (perhatian atau konsentrasi) dan memori (daya ingat) akan terganggu.

Selain itu, mood atau suasana hati dapat mengalami perubahan dengan ditandai rasa kantuk atau penurunan performa fisik.

2. Ginjal dan saluran kemih

Gangguan pada saluran kemih pertama yaitu terjadi pembentukan batu. Untuk menghindari hal ini, Anda direkomendasikan untuk meningkatkan asupan air untuk menghasilkan 2,3 liter urine per hari.

Kurang air tubuh juga dapat memicu infeksi saluran kemih yang disebabkan faktor seperti volume, aliran, dan frekuensi buang air urine menurun. Selain itu, kekurangan air meningkatkan risiko kerusakan ginjal hingga memicu kanker kandung kemih.

3. Saluran pencernaan

Jika hanya buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu dan konsistensi feses lebih keras, itu berarti Anda mengalami sembelit akibat jarang minum air putih. Sembelit (konstipasi) terjadi saat Anda mengalami kondisi kurang air tubuh yang kronis.

Lalu, kurang air tubuh juga dapat memicu pembentukan batu empedu yang rentan menyebabkan komplikasi serius.

4. Kesehatan kulit

Air merupakan komponen utama kulit (terdiri atas 64% air). Jika Anda mengalami kurang air tubuh, elastisitas dan kekenyalan kulit akan berkurang. Dengan kata lain, jarang minum air dapat memengaruhi kecantikan Anda.

5. Fungsi dan kondisi mata

Mata membutuhkan air untuk mencegah terjadinya mata kering dan rasa tidak nyaman. Selain itu, penglihatan juga dapat menjadi kabur, rasa gatal, hingga jumlah cairan mukus (lendir) mata akan meningkat jika Anda jarang minum air putih.

6. Kemampuan otot

Fungsi otot dibagi menjadi strength (kekuatan), power (tenaga), dan endurance (ketahanan). Saat Anda kurang air, fungsi otot tersebut akan mengalami keterbatasan. Oleh karena itu, asupan air penting saat Anda melakukan aktivitas fisik.

Kurang air tubuh merupakan kondisi yang tidak boleh dianggap sepele. Berbagai macam fungsi tubuh dapat mengalami penurunan dan bahkan dapat memicu gangguan kesehatan yang bersifat fatal.