Bulan Ramadan menjadi momen paling ditunggu oleh umat muslim di manapun mereka berada. Tidak hanya berusaha untuk memperbanyak amalan ibadah dan amalan baik, menjaga asupan makan saat puasa pun patut diperhatikan.

Seperti yang kita ketahui, menjaga tubuh tetap bugar saat puasa tentu tidak mudah, apalagi kalau kamu tidak terbiasa berpuasa. Sebab, hal ini akan terjadi perubahan pola makan yang drastis yaitu tidak makan dan minum selama 18 jam sehingga butuh adaptasi bagi tubuh untuk bisa menyesuaikan dengan aturan makan saat berpuasa.

Nah, agar tubuh tetap aktif dan fit saat puasa tentunya ada tips khusus yang harus kalian ketahui. Apalagi gaya hidup sehat selama bulan puasa sangat penting dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaiakan berat badan. Berikut adalah tips tetap aktif dan fit saat bulan puasa yang bisa kamu lakukan

• Perhatikan asupan nutrisi saat sahur

Tips yang pertama adalah perhatikan asupan nutrisi yang masuk pada saat sahur. Sahur tidak hanya sekedar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa menjadi lancar.

Pastikan juga untuk tidak melewatkan sahur, ketika kamu tidak sahur maka kamu bisa jadi lebih cepat lapar. Selain itu, kamu juga bisa mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah hingga masalah pencernaan.

• Tetap aktif berolahraga

Puasa bukan menjadi halangan untuk tidak berolahraga. Sebab, olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa. Lakukan olahraga setidaknya 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Sebab, di waktu tersebut kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.

• Mengatur pola makan

Agar puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat sahur dan berbuka:

1. Berbukalah secara perlahan, jangan terburu-buru mengkonsumsi makanan berat.
2. Awali waktu berbuka dengan mengkonsumsi makanan ringan, seperti kurma, sup, buah atau makanan sehat lainnya.
3. Pilih makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka, hindari dan batasi mengkonsumsi berlebih gula, garam, kafein, gorengan dan makanan berlemak.

• Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan meneraokan aturan 2 – 4- 2. Maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam dan dua gelas air putih saat sahur.

• Cukup tidur

Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.

Itulah tips sehat yang dapat dilakukan selama puasa. Namun, tidak ada salahnya juga untuk mendengarkan bagaimana kondisi tubuh. Setiap individu mungkin memiliki cara makan yang berbeda yang terbaik untuk kondisi tubuhnya.